20 niesamowitych zalet regularnego spożywania zielonych koktajli

a wszystko dla zdrowia i urody

Dzień bez zielonego koktajlu to dzień stracony 😉 Już od kilku lat praktykuję zielone koktajle i czuję, że mój organizm jest mi za to wdzięczny! Nie ma prostszego posiłku do przygotowania jak zmiksowanie w blenderze zielonych liści z jakimś owocem lub warzywem. Zajmuje to dosłownie 2-3 minuty i super zdrowy posiłek jest gotowy. Mój podstawowy przepis to pomarańcza, banan i garść liści szpinaku lub jarmużu zmiksowane z wodą. Z reguły wszystkie składniki mam w domu, więc nie ma problemu z recepturą. A czy wiesz jak zdrowe są takie zielone koktajle?

 

Oto lista 20 najważniejszych zalet zielonych koktajli:

 

1. Naturalna utrata wagi

Prawie wszyscy, którzy piją zielone koktajle, tracą na wadze.  Zielone smoothies pomagają schudnąć na kilka sposobów. Po pierwsze, zastąpienie jednego posiłku każdego dnia zielonym smoothie obniża całkowite spożycie kalorii, zwiększając spożycie owoców, warzyw i błonnika. Po drugie, długotrwałe popijanie zielonych koktajli resetuje Twoje kubki smakowe. Nagle zaczynasz bardziej łaknąć właśnie zdrowej żywności, a stronisz od śmieciowego jedzenia.

 

2. Zwiększenie spożycia owoców i warzyw (szczególnie zielonych)

Obecnie zaleca się spożywanie 5 porcji owoców i warzyw każdego dnia w celu zapobiegania nowotworom i innym chorobom. Zielone koktajle to szybki i wygodny sposób na wkomponowanie warzyw i ciemnych, zielonych liści do swojego menu. Owoce maskują smak zielonek. Banany, ananasy, mango, truskawki – mają swój intensywny smak i słodycz i w ich towarzystwie świetnie przemyca się dawka szpinaku, jarmużu czy innych warzyw.

Przeciętny zielony koktajl zawiera 3-5 porcji (lub więcej) owoców i warzyw.

3. Zwiększona energia

Zielone koktajle dostarczają potężnego zastrzyku witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i innych składników odżywczych, bez obciążania układu trawiennego. Ponieważ jesz naturalną żywność w najbardziej optymalnej formie do trawienia i absorpcji składników odżywczych, będziesz miała więcej energii do działania i cieszenia się swoim dniem.

Zielone koktajle dostarczają witamin z grupy B i magnezu, które wspomagają metabolizm energetyczny.

 

4. Bogactwo składników odżywczych

Zielone koktajle są pełne składników odżywczych. Zawierają witaminę A (jak beta-karoten), C i K. Zapewniają także dobre źródło witamin z grupy B (oprócz witaminy B12), witaminy E i kwas foliowy.

Jeśli chodzi o minerały, zielone koktajle są doskonałym źródłem wapnia, żelaza, magnezu, manganu, fosforu, potasu, miedzi i wielu innych pierwiastków śladowych.

Mieszanie owoców i warzyw razem rozbija komórki roślin i poprawia strawność. Twój blender odblokowuje składniki odżywcze i maksymalizuje ich dostarczanie do ciała bardziej niż zrobiłabyś to sama przeżuwając sałatkę.

 

5. Wzmocnienie układu odpornościowego

Zwiększone spożycie owoców i warzyw pomaga utrzymać Twoje ciało w optymalnym zdrowiu. Witaminy, minerały i przeciwutleniacze, a także niektóre związki występujące w warzywach i owocach pomagają chronić organizm przed chorobami.

Owoce cytrusowe, żurawina i imbir to super składniki wzmacniające odporność i świetnie komponują się w koktajlach.

 

6. Doskonałe źródło minerałów dla zdrowych kości

Zielone koktajle dostarczają bogatego źródła minerałów dzięki ciemnej, liściastej zieleninie, w tym wapń, magnez i fosfor.

8. Pomoc w obniżeniu poziomu cholesterolu

Zdrowa, oparta na roślinach dieta, która zawiera zielone koktajle, może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.

 

9. Mogą pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi

Wiele owoców i warzyw badano pod kątem ich zdolności do obniżania ciśnienia krwi.

Jako część zdrowej diety, zielone koktajle mogą poprawić ciśnienie krwi, a także zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

 

10. Poprawiają ostrość umysłową

Dzięki zdrowszej diecie masz większą jasność umysłu i umiejętność skupienia się. Zielony koktajl może zastąpić poranny rytuał picia kawy. A z takiego zielonego smoothie dostaniesz więcej energii z bez efektów ubocznych związanych z kofeiną.

 

11. Wpływają na zdrowie jelit

W przeciwieństwie do soków lub soków owocowych, zielone koktajle zawierają całe owoce i warzywa, dzięki czemu dostarczasz też błonnik, który jest niezbędny dla dobrego zdrowia okrężnicy. Błonnik dokarmia dobroczynne mikroorganizmy jelitowe, wspomagając optymalne trawienie i silny układ odpornościowy.

 

12. Wpływają na promienną skórę, silne włosy i paznokcie

Wiele osób twierdzi, że ich skóra, włosy i paznokcie wyglądają zdrowiej po regularnym spożywaniu zielonych koktajli.

 

13. Redukują apetyt na niezdrowe jedzenie

Zielone koktajle zmniejszają apetyt na niezdrowe jedzenie, niezdrowe słodycze, sól i tłuszcze. Przekonasz się, że po kilku tygodniach picia koktajli będziesz potrzebować zdrowszych produktów, takich jak owoce, warzywa i warzywa.

Słodki owoc w zielonym koktajlu zaspokaja apetyt na słodycze. Jeśli pragniesz czekolady, możesz zrobić zielone koktajle ze zdrową, surową czekoladą (kakao).

14. Działają przeciwzapalnie

Większość owoców i warzyw ma właściwości przeciwzapalne, więc zielone koktajle są doskonałym jedzeniem, jeśli cierpisz na stany zapalne.

 

15. Mogą pomóc w zapobieganiu przewlekłym chorobom

Wiele badań dotyczących wpływu diety i odżywiania na zdrowie potwierdza, że ludzie, którzy jedzą więcej owoców i warzyw mają zmniejszone ryzyko chorób, w tym w szczególności raka, cukrzycy (typ 2), chorób sercowo-naczyniowych, otyłości, a także dolegliwości związanych z podeszłym wiekiem. 

 

16. Chronią wzrok

Zielone koktajle są bogate w beta-karoten, luteinę, zeaksantynę i resweratrol – cztery związki przeciwutleniające występujące w wielu owocach i warzywach.

 

17. Szczególne korzyści dla kobiet

Niektóre owoce i warzywa, a także inne składniki smoothie, mogą pomóc kobietom cierpiącym na PMS. Zielone smoothies mogą również wspierać zdrową ciążę. Kobiety przechodzące menopauzę mogą również korzystać z zielonych koktajli.

 

18. Mogą pomóc w alergiach sezonowych

Podczas gdy dane medyczne są ograniczone w tym zakresie to wiele osób deklaruje, że gdy zaczęły pić zielone koktajle to zmniejszyła się u nich intensywność sezonowych alergii.

19. Bogactwo chlorofilu

Zielone koktajle są bogate w chlorofil, który zdaniem niektórych naturalnych ekspertów zdrowia wzmacnia układ odpornościowy, oczyszcza krew i odmładza ciało.

 

20. Alkalizacja

Wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia naturalnego promuje alkalizujące działanie zielonych koktajli (lub owoców i warzyw). Twierdzenie to jest jednak kontrowersyjne.

Promotorzy kwasowo-zasadowej „teorii” twierdzą, że zielone koktajle pomagają zneutralizować pH krwi. Prawda jest jednak taka, że żadne pożywienie nie zmienia pH krwi, a więc zielone koktajle nie będą miały wpływu na neutralizację pH krwi.

Zielone koktajle dostarczają natomiast minerałów, które są używane przez Twoje ciało, aby naturalnie utrzymać równowagę pH. Wapno, magnez i fosfor w zielonych liściach pomagają utrzymać mocne kości. W razie niedoboru Twoje ciało nie musi obrabowywać szkieletu tych cennych minerałów.

Ponadto wiele osób zauważa, że zgaga i niestrawność znikają podczas picia zielonych koktajli.

Oprócz tych korzyści zdrowotnych, zielone koktajle:

  • Są łatwe do zrobienia
  • Smakują niesamowicie.
  • To przyjemność z eksperymentowania z różnymi kombinacjami owoców i warzyw.

Aby odczuć pozytywne rezultaty ze spożywania zielonych koktajli trzeba to robić regularnie. Warto też stosować różne kombinacje, żonglować owocami i zielonkami. Nie należy jednak przesadzać z ilością różnych składników w jednym koktajlu. Tu akurat zasada „im więcej tym lepiej” nie do końca się sprawdza. Na początek możesz dawać nieco mniej zielonych liści, by powoli przyzwyczajać się do nowych smaków i stopniowo zwiększać ich ilość. Teraz w sezonie na cytrusy koktajl z jarmużu i słodkich pomarańczy, dosłodzony dodatkowo dojrzałym bananem to coś pysznego! Mam nadzieję, że się skusisz.

Zielone koktajle zmieniają życie!

Masz jakieś swoje ulubione kombinacje smakowe?

Źródło: 1

 

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Szybki obiad z 6 składników, czyli makaron z dynią i krewetkami

Jak przeżyć Święta i nie zwariować?